Photo AI
6.1 Beskryf DRIE belangrike veranderinge wat in die liggaam plaasvind wanneer jy opwarm - NSC Dance Studies - Question 6 - 2017 - Paper 1
Question 6
6.1 Beskryf DRIE belangrike veranderinge wat in die liggaam plaasvind wanneer jy opwarm. 6.2 Stel 'n oefenprogram saam met dansers in die dansklas kan gebruik om al... show full transcript
Worked Solution & Example Answer:6.1 Beskryf DRIE belangrike veranderinge wat in die liggaam plaasvind wanneer jy opwarm - NSC Dance Studies - Question 6 - 2017 - Paper 1
Step 1
Beskryf DRIE belangrike veranderinge wat in die liggaam plaasvind wanneer jy opwarm.
Answer
Wanneer jy opwarm, is daar verskeie fisiologiese veranderinge wat plaasvind:
-
Asemhaling en hartklop: Hierdie veranderinge sluit 'n verhoging in die asemhalingsfrekwensie en hartklop in, wat meer suurstof aan die spiere bied. Soos die intensiteit van die oefening toeneem, neem die bloedvloei na die werkspiere toe.
-
Liggaamstemperatuur: Die liggaamstemperatuur styg, wat help om die doeltreffendheid van spierkontraksie te verbeter en die risiko van beserings te verminder. 'n Verhoogde temperatuur help om die elastisiteit van spiere en tendons te verbeter.
-
Sinoviale vloeistof: Die produksie van sinoviale vloeistof in die gewrigte neem toe, wat die slytasie van gewrigte en die waarskynlikheid van beserings afneem, sowel as die bewegingsbereik toeneem.
Step 2
Stel 'n oefenprogram saam met dansers in die dansklas kan gebruik om alle dele van die liggaam op te warm.
Answer
Hier is 'n voorbeeld van 'n oefenprogram wat saamgestel kan word:
-
Begin met ligte kardio (5-10 minute)
- Hardloop op die plek of ligte dansbeweging om die hartklop te verhoog en die bloedvloei na die spiere te stimuleer.
-
Dinamiese rek (5-10 minute)
- Beiniger skoue, heupe, knieë en enkels terwyl jy beweeg. Gebruik oefeninge soos:
- Been swaye
- Armsirkel
- Sprongetjies
- Beiniger skoue, heupe, knieë en enkels terwyl jy beweeg. Gebruik oefeninge soos:
-
Spesifieke bewegings (5 minute)
- Pas die spesifieke danselemente toe wat in die les ingeskakel gaan word, soos:
- Pirouettes
- Sprongetjies
- Eenvoudige dansektore om alle spiere voor te berei.
- Pas die spesifieke danselemente toe wat in die les ingeskakel gaan word, soos:
Step 3
Motiveer die toepassing van TWEE veiligheidsmaatreëls wanneer strekoefeninge in jou afkoelroutine gebruik word.
Answer
Die volgende veiligheidsmaatreëls moet in ag geneem word:
-
Moenie te veel druk op die spiere plaas nie: Dit is belangrik om versigtig te wees tydens strek, om ooriensiening van spiere of beserings te voorkom. Begin met 'n ligte rek en verhoog geleidelik.
-
Staan stil na strek: Dit is raadsaam om 'n kort ruskans te neem na die voltooiing van strekoefeninge om spiere toe te laat om te ontspan. Dit help om die herstelproses te ondersteun en die vermoë van die liggaam om te ontspan te verhoed.