Photo AI
6.1 Beskryf DRIE belangrike veranderinge wat in die liggaam plaasvind wanneer jy opwarm - NSC Dance Studies - Question 6 - 2017 - Paper 1
Question 6
6.1 Beskryf DRIE belangrike veranderinge wat in die liggaam plaasvind wanneer jy opwarm. 6.2 Stel 'n oefenprogram saam wat dansers in die dansklas kan gebruik om all... show full transcript
Worked Solution & Example Answer:6.1 Beskryf DRIE belangrike veranderinge wat in die liggaam plaasvind wanneer jy opwarm - NSC Dance Studies - Question 6 - 2017 - Paper 1
Step 1
Beskryf DRIE belangrike veranderinge wat in die liggaam plaasvind wanneer jy opwarm.
Answer
Wanneer jy opwarm, vind verskeie belangrike fisiologiese veranderings in die liggaam plaas:
- Asemhaling en hartklop: Die fyse (fractie) benadert groter suurstofverbruik. Jou asemhaling en hartklop neem toe, wat toelaat dat meer suurstofryk bloed na die spiere gepomp word.
- Liggaamstemperatuur: Die liggaamstemperatuur styg. Dit verbeter die metabolisme en verhoog die effektiwiteit van fisiese aktiwiteite deur die spiere warmer te maak en hulle gereed te maak vir die komende werk.
- Sinoviale vloeistof: Sinoviale vloeistof word in die gewrigte vrygestel. Hierdie vloeistof verhoed wrywing en verbeter die beweeglikheid van die gewrigte.
Step 2
Stel 'n oefenprogram saam wat dansers in die dansklas kan gebruik om alle dele van die liggaam op te warm.
Answer
Hier is 'n kort oefenprogram om dansers op te warm:
- Liggaamsbeweging: Begin met 'n ligte jog of stap vir 5 minute om die hartklop te verhoog.
- Mobiliseer: Doen spesifieke bewegings soos enkelsirkels, kniebuigings en armswaai om die gewrigte te mobiliseer.
- Spesifiek: Sluit spesifieke strek-oefeninge in vir die regte spiere, soos:
- Nekdraai: Verskeie draaiings van die nek om die spiere in daardie area voor te berei.
- Rugstrek: 'n Voorwaartse buiging om die rugspiere op te warm.
- Klein tot Groot: Begin met klein bewegings en beweeg daarna na groter, meer dinamiese bewegings om die energieoplossing van die liggaam te verhoog.
Step 3
Motiveer die toepassing van TWEE veiligheidsmaatreëls wanneer strekoefeninge in jou afkoelroutine gebruik word.
Answer
Hier is twee belangrike veiligheidsmaatreëls:
- Moenie in te veel spanning werk nie: Dit is belangrik om nie te veel druk op spiere te plaas wanneer jy strek nie. As jy te veel strek, kan dit lei tot beserings, wat die recovery tyd kan verleng.
- Minder is meer: Begin met sagte strek-Oefeninge en verhoog die intensiteit geleidelik. Dit help om die spiere vele meer doeltreffend te laat herstel sonder om skeure of spanning te veroorsaak.